Soya fasülyesi son derece besleyici, çok çeşitli kullanım alanı ve özellikleri bulunan bir gıdadır. Ayrıca soya proteinleri kalp hastalığı ve kanser gibi birçok kronik hastalıkla savaşmada önemli rol oynamaktadır.

Sebzeli okara kotletleri

Malzemeler (4 kişilik)

1. Kısım
1. 1,5 su bardağı okara
2. 1 su bardağı un
3. 2’şer yemek kaşığı ince kıyılmış soğan, havuç, kabak
4. 1 yemek kaşığı ince kıyılmış kereviz.
5. 1,5 yemek kaşığı soya sosu
6. 1 yemek kaşığı köri tozu
7. ½ tatlı kaşığı tuz
8. ¼ Kuru Çin hardalı
9. 1 tane yumurta
2. Kısım
2 yumurta ve onları kaplayacak kadar un, kuru ekmek kırıntısı ve sıvı yağ
Sos:
Eşit miktarda Worcestershire sosu ve ketçap karışımı
Garnitür:
Limon ve maydanoz

Yapılışı
1. 1.kısımdaki malzemelerin hepsini karıştırdıkta sonra eşit şekilde 8 parçaya bölüp oval şekil verin.
2. Köfteleri sırasıyla un, yumurta ve ekmek kırıntısına bulayın.